无限金华客户端2月7日消息

假期已经进入尾声

返程在即

很多人要赶回工作地上班

返程途中该如何做好防护？

节后又该如何调整心理状态？

这份返程防护指南外加“心理口罩”请收好

01返程防护指南

全程佩戴口罩

坐飞机、火车以及到公共场所和乘坐公共交通工具时，全程佩戴口罩。

随时洗手

减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。

打喷嚏用手肘衣服遮住口鼻

不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口鼻。

携带消毒用品

乘坐火车、公交、地铁时，可以用携带的消毒用品（比如消毒液、消毒湿巾），对扶手、座椅等身体能够接触到的地方进行清洁消毒处理。飞机上不能随身携带酒精、消毒液，建议使用消毒湿巾擦拭。

注意饮食安全

请务必先清洗双手，避免手直接接触食物。

建议携带一支笔

大家在返途中记得带支笔，如果需要填写旅客信息登记表，工作人员手中的笔有限，来回传用有风险，用自己的笔既快又安全。

妥善保留车票信息

妥善保存飞机票、火车票等票据，以配合可能的相关密切接触者调查。

02“收心计”助你找回节后状态

如何在节后让大人上班舒心，小孩上学静心，老人生活安心，我院主任医师黄恩支了三招“收心计”，助你工作、学习、生活“软着陆”。

第一计：调整生物钟 避免高强度聚会

春节期间，亲朋好友相聚，人的兴奋状态到了最高点，晚不睡，早不起，日夜颠倒，生活不规律。因此上班和上学的人，都应从现在开始便调整自己的生物钟，避免高强度的聚会和其他娱乐活动等，空余时间尽量在家休息，尽早让自己“假期差”给倒回来，正常运作。

第二计：先静一静 再梳理好心情 

春节期间，大家在一起难免提到收入、学习成绩之类，容易因攀比产生心理落差。此时不妨试试给自己定个新的一年职业或学习规划；或是静下心来写篇日记，听听歌曲梳理心情，别让那些不良因素影响自己的节后状态。此外，还需要提醒的是，春节期间孩子与父母朝夕相处，彼此关怀备至，导致父母对孩子依赖过度，或是孩子对父母依恋增加，独立性倒退，影响对正常学习和生活的适应。此时双方同样要静下心来，梳理好心情，可以通过做一些自己感兴趣的事情来分散注意力，及时从伤感中抽身。

第三计：工作和学习 循序渐进交替

假期虽然结束，但大家潜意识里，心理状态一时半会跟不上理智层面的生活状态，工作和学习难以适应。此时马上投入到紧张工作、学习中，只会加倍增加自身的焦虑感，加剧春节后综合征的症状。无论工作、学习或是生活，都得慢慢加码，循序渐进投入，给自己一个缓冲期。

03“心理口罩”请戴好

如今疫情防控形势严峻，如果您有心理上的困惑，欢迎拨打96525心理援助热线或12345政务服务便民热线，我们的心理援助团队24小时为您护航！

来源:健康金华

编辑:沈思源/责编:沈欢/监制:黄鹤