无限金华客户端12月19日消息

目前，省内疫情防控形势依然严峻复杂，也给我们的正常学习、生活带来了或多或少的不便。特别是对于即将迎来选考和学考的学生来说，更是对心理应对能力和承受能力的一种考验。疫情发生以来，习近平总书记在多个场合强调要加强心理干预和疏导，有针对性地做好人文关怀。

面对疫情和考试的双重压力，如何做好心理调适是一个值得探讨的话题。

今天的“浙江家长学校”专栏，之之邀请到国家二级心理咨询师，浙江开放大学职业学院党总支副书记、浙江省高校心理健康研究会理事张鹏鹏，他将从认知、情感、行动三个方面和大家分享如何缓解学生心理压力。

一起来听课吧

小编已经为大家整理好课堂重点咯↓↓↓

正确调整认知

一方面要积极面对。疫情很可能导致我们产生一些消极的情绪体验。我们不喜欢焦虑，不喜欢紧张，那会影响我们的身心健康。但是，如果我们能认识到特殊时期的焦虑和紧张是正常的，产生的这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，每个人都会如此。我们就应该这些情绪做到：不否认、不排斥、不评价，正视疫情、接受疫情，提高我们的心理适应能力。

另一方面要合理关注。出于疫情防控的需要，“不聚集、少流动”是最有效的方法。很多人一天下来，所有的注意力都集中关注疫情的发展动态和转发上，情绪也会随着之波动。这样做，虽然有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。在必要防护的情况下，要引导学生开展丰富规律的生活，这样能大大增强“心理免疫力”，使学生们更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。可以建议学生设定一个“信息闹钟”，在一天的时间里，每个半天用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、学习、休闲等日常生活，为健康心理注射一剂“加强针”。

合理调节情绪

面对疫情和考试，有人会情绪低落，还会把这种沮丧情绪传递给的周围的人。如果持续时间长了，会导致生理紊乱，影响正常的睡眠和饮食，可能会造成身体免疫力下降，最终会影响考试水平的正常发挥。

由于疫情反复，原本要解除隔离的孩子们，被通知又要继续隔离，许多孩子不由自主地哭了出来，悲伤、无助、焦虑的情绪油然而生。

这时候老师要做好学生的心理摸排和心理辅导工作——

首先，老师这时候要做的是让学生把这些消极的情绪全部宣泄、释放出来。哭泣虽然不能解决具体问题，但是有助于释放情绪，不妨让泪水带走体内的不良因素和不良情绪，还可以通过引导学生利用跑步等体育运动来宣泄情绪。

其次，在给学生做心理辅导的时候，不要说教，他们会很排斥甚至反感，老师们要学会共情，从学生的角度看问题，深入学生的内心去感受学生的心情、体验学生的情绪，更深入地理解他们，并把自己的共情传递给学生，来影响他们、支持他们，并关注他们的反馈。

同时，我们还可以通过改变学生的不合理信念来改变消极情绪。研究发现，消极情绪不是直接由激发事件引起，而是由个体对此事件不正确的看法所引起。这种不正确的看法，被称之为不合理信念，具有三个显著特征：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。因此，学生的情绪低落不是直接由隔离所导致，而是由学生对隔离的不合理信念所引发，觉得长时间隔离很糟糕，影响了自己正常的生活秩序，感觉因此所有的事情都不能顺利开展。所以，我们要教会孩子进行不合理信念监测，并学会使合理信念去思考问题，要让孩子们认识到隔离本身并不可怕，周围的志愿者志愿者、学校和社区会给大家提供足够的生活学习物资和各方面的支持，其实事情并没有想象中的那么糟糕，反过来说，我们可以利用这段时间在学校里认真复习、查漏补缺。也许多年之后，这还是一段充实而又美好的回忆。通过这样的引导，可以很好地帮助他们克服不合理信念，缓解消极情绪的滋生。

对于学生而言，面临考试，焦虑情绪是不可避免的话题。其实，害怕焦虑大可不必，反而，适度焦虑是生命中不可或缺的“微量元素”。其实，对于焦虑的影响，心理学家已经达成了一致共识：焦虑与活动效率之间的关系呈倒U型曲线，意思是：中等强度焦虑下推动的活动效率最高，焦虑强度过低或过高都会导致活动效率下降。如，适当的紧张会让大脑处于积极思考的状态，有助于考试的发挥，因此，我们完全可以将适度焦虑看做是正常反应。

科学掌握方法

第一个方法，我们先静下来，学会运用腹式呼吸法。准备动作，大家找一个凳子坐下来，双手向下覆盖在膝盖上，把头微微低下，身体保持放松、舒适的状态。首先，用鼻子深深地慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起；然后，用嘴巴慢慢将气体呼出去，把注意力集中到呼吸上，感受肚子慢慢瘪下去；如此重复做十几次，你会感受到放松的状态。

第二个方法，我们一起动起来，它有一个好听的名字，叫做蝴蝶拍。因为在操作过程中，我们的动作像展翅欲飞的蝴蝶一样，因此而得名。这个操作对场地等没有太多要求，经过几组之后，你会感受到肌肉放松，全身处于放松的状态。

同时，还要引导学生保持良好的沟通。疫情期间，特别是隔离或备考期间，人们很容易会感到孤独，与家人和朋友保持密切沟通，获得更多的社会支持，能带来一定的“心理能量”。可以引导学生多与亲人分享自己近期的感受，强化自己与家人的联结；可以引导学生利用空闲时间，和朋友加强联系，通过交谈、视频、文字等形式，相互鼓励、传播积极的信息，维系良好的人际关系；也可以引导同学之间多沟通，多谈一些正面话题，为自己注入满满的正能量。

除了以上方面外

如果孩子们遇到难以排遣的困扰

可以走进学校的心理咨询室

进行面对面的交流

可以拨打

浙江省统一心理援助热线

“96525”（谐音寓意：就聊我爱我）

省教育厅已启用省级防疫心理热线

（0571-86609580）

省学生心理诊疗与研究中心

（0571-85109955）

大家可以试着记住这些心灵密码

在需要的时候进行电话咨询哦

来源:教育之江

编辑:王妍彦/责编:严可为/监制:李维