那么，秋季做背有哪些方法呢。

1.督脉熏蒸：督脉熏蒸运用中药，热力等作用于督脉，可以起到温经通络，散寒除弊，美容养颜等功效。

2.背部刮痧：调节肌肉的收缩和舒张，使阻滞间压力得到调节，并刺激背部俞穴达到活血化瘀，通经活络、祛瘀生新的作用。

3.拔罐：特别是平衡罐，平补平泻、调整阴阳，使亚健康状态得到改善。

4.火龙罐：火龙罐有很强的温通之力，集中医推拿手法、循经刮痧、腧穴点灸于一体，运用揉、推、按、点、摇、闪、烫，通过皮肤的感应传导加强局部气血流通，兼以艾条可以达到舒筋活络，祛风散寒、除湿化瘀，具有“温、通、调、补”之功效。

5.督脉灸：秋季督脉灸，调节阴阳平衡、增强人体抵抗力，有效调理肺气、增强肺部功能，可预防和治疗秋季常见的感冒、流感等呼吸系统疾病。

6.滚背法：

①在平整的地面上，铺上瑜伽垫，即可开始，注意瑜伽垫厚薄要适中，过厚效果不太好，太薄又容易受伤。另外，注意开始动作不要太大，身体适应后逐渐调整动作幅度。

②并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

③躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

滚背法，能够矫正脊柱、刺激背部穴位。能缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病及数十种和脊柱相关的慢性病。但滚背需量力而行，不可幅度过大或动作太快。