近些年，随着生活节奏的加快，健康成为人们日益关注的焦点。日常生活中，各类营养补充剂成为许多人的“第四餐”。不过，不少市民边买边吃的同时也暗自在心里嘀咕：我吃下去的补剂到底有没有效果？我该怎么选择适合自己的产品？

“90后”买走45%的护肝片 年轻人纷纷加入“养生局”

“阿胶浆、抗衰老片、鱼油……我这一年吃的保健品快比我奶奶多了。”28岁的金华姑娘王佳敏，是一名外贸业务员。频繁熬夜加班，工作压力巨大的她经常出现失眠的情况，头发也总是一掉一大把。为了调养身体，自嘲“脆皮年轻人”的王佳敏开始迷上养生。去年5月，她在朋友的推荐下入手了能补气血的阿胶浆，一直吃到现在。今年“双11”，她又购买了主要成分为红参、天冬、地黄的抗衰老片。“吃了快1个多月了，失眠确实有改善，我觉得服用补剂还是有点效果的。”

在“打工人”群体中，王佳敏并非服用营养补充剂的个例。22岁的金华大学生程浩告诉记者，因为自己特别爱点外卖吃，他就通过保健品帮自己补充营养，“前段时间，我给自己买了益生菌和维生素C，有没有效果不知道，就是吃个安心。”

事实上，年轻人加入“养生局”已很常见。今年5月，国家统计局发起了名为《中国美好生活》的一项调查，结果显示18—35岁年轻人的消费榜单前三位分别是旅游、数码产品和保健养生。天猫健康发布的《2023健康年度词》报告也指出：90后买走了30%的辅酶Q10、45%的护肝片。

营养补充剂到底是不是“智商税”？

那么，这些年轻人爱吃的“营养第四餐”到底是不是智商税？我们又该如何科学、理性地挑选适合自己的营养补充剂呢？记者就此采访了金华市人民医院营养科副主任李佳。

李佳表示，补剂的效果因人而异。对健康人群而言，日常饮食中的营养物质已基本能够满足自身的需求，这类人群一般不需要再做额外的补充。但是，对于体弱多病、处于特定生理阶段、有特殊需求的人群而言，额外补充营养补剂是必要的。比如，喜欢健身运动的人士需要注意补钙，抽烟、酗酒人士要注意补充维C，素食者需要额外补充铁和维生素B12。但如果过量补充，主次不分，比如不好好吃饭，却把补充剂当饭吃，也有可能会引起过敏反应、导致损伤肝肾功能和机体的平衡状态等。因此，市民朋友要保持理性，在医生、营养师等专业人士的指导下，选择适合自己当下身体状况的产品。

那么消费者应该如何选择保健品？李佳强调，市民朋友在选购保健品时，要认清产品包装上的保健食品“蓝帽子”标志图片，核对保健品注册号、备案号。此外，要优先选择知名品牌，并仔细查看产品包装上的批准文号、生产企业信息、生产日期、有效期等关键信息，确保产品合法合规。

“除了服用这些营养补剂外，也应该注重日常饮食起居的重要性”。李佳表示，规律作息、均衡饮食、适量运动，才是最有效的养生之道。