中秋赏月、国庆欢聚，美食自然是节日里的重要角色。但不少人担心节后体重会“飙升”，别慌！

假期宅家怎么吃？浙大二院临床营养科项笑娜分享五日餐单，帮你在享受节日美味的同时，守住健康体重。

来源：浙大二院

记好这些小技巧：

第一，巧吃月饼，控量不贪多。

月饼高糖高油，建议在选择蛋黄、莲蓉等传统口味时，每次只吃1/4块，搭配无糖茶或黑咖啡，减少甜腻感；若偏爱冰皮、流心款，可冷藏后少量食用，避免一次摄入过多热量。

第二，团圆宴上，荤素巧搭配。

蔬菜占餐盘1/2，肉类占1/4，主食选择杂粮饭、玉米等粗粮，聚餐时优先清蒸鱼、白灼虾等高蛋白低脂肪菜品，减少油炸类食物的摄入，避免“空口吃菜”或“只吃主食”的极端搭配。

第三，零食选择，换种思路吃。

追剧、聊天时，用原味坚果（每天不超过1小把）、新鲜水果（如苹果、柚子）替代薯片、糖果，既能满足口腹之欲，又能补充维生素和膳食纤维，减少额外热量堆积。

第四，饮品优选，拒绝“隐形糖”。

节日里少喝含糖饮料、奶茶，换成温水、柠檬水或无糖豆浆，既能解渴，又能避免摄入“看不见的糖分”，减少身体代谢负担。