“就是维C”沙棘复合果汁
——一口下去满满活力
本栏目由“草原双珍沙棘果汁”就是维C 特约呈现
春回大地 气温回暖
不少老年人都开始走出家门
散步、打太极、跳广场舞
既能晒太阳 又能活动筋骨
别提多惬意了～
但大家一定要注意！
老年人身体机能不比年轻人
骨骼、心血管都相对脆弱
再加上春季昼夜温差大、多风沙
稍不注意 运动反而可能伤了身体
今天金小韩就给大家整理了
老年人春季运动的全流程注意事项
家里有老人的赶紧收藏转发
守护长辈的运动安全！
先做身体“体检”，不盲目跟风 ：有高血压、糖尿病、关节炎等基础病的老人，运动前一定要先咨询医生，明确能做什么运动、强度多大合适；就算没有基础病，也别追求“多运动、高强度”，舒缓温和才是关键。 选对时间，避开“危险时段” ：早春早晨气温低、雾气重，清晨6-8点更是心血管疾病高发期，建议选上午9-11点（雾气散、气温稳）或下午2-4点运动；别空腹运动，也别刚吃完饭就动，运动前1小时吃点清淡的（比如一小碗粥），饭后至少休息1-2小时再运动。 热身不能省，激活身体再出发 ：春季肌肉、关节偏僵硬，热身不到位容易拉伤！花10-15分钟，慢走几步、活动转颈转肩、拉伸手臂大腿，直到身体微微发热，就可以开始正式运动啦。
选对运动项目，拒绝剧烈运动 ：优先选舒缓低强度的运动，比如太极拳、慢走、舒缓广场舞、门球，这些运动既能活动关节、锻炼心肺，又不容易伤身体；快跑、跳跃、负重运动，尽量别做。 控制强度和时长，不贪多 ：运动时别喘粗气、不觉得过度疲劳就刚好，心率控制在（170-年龄）次/分钟以内；每次运动30-60分钟，每周3-5次，慢慢增加时长，别一开始就高强度运动。 少量多次补水，别等渴了再喝 ：春季干燥，运动时出汗虽少，但也会流失水分，缺水容易头晕乏力。每次喝100-200ml温水，分多次喝，别一次性猛灌，也别喝冰水、浓茶。 身体不适就停，别硬撑 ：运动中如果出现头晕、心慌、胸闷、关节疼，立刻停下来休息、喝温水；要是不适一直没缓解，一定要及时就医，千万别勉强！
先放松，再休息 ：运动结束后，别马上停，慢走5-10分钟，再做一遍轻柔的拉伸，缓解肌肉紧张，避免突然停运动导致头晕。 及时换衣，别着凉 ：运动后出汗多，毛孔张开，一吹风就容易感冒、关节疼。赶紧擦干汗水，换上干爽的衣服，穿上外套保暖，等身体完全不冒汗了，再慢慢减衣服。 合理补充营养，别吃太油 ：运动后1小时内，可以喝杯温牛奶、吃个苹果，补充能量和水分；别马上吃油腻、辛辣的食物，给肠胃减轻负担。
不用追求“练得多、练得猛”
只要循序渐进、做好防护
既能享受春季的美好
又能增强体质、愉悦心情
这才是运动养生的意义呀～
最后！
别忘了把这篇稿件转发给家里的长辈
一起守护长辈们的健康！
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